"멀쩡하던 사람도 푹 꺼집니다" 나이 들수록 '이 영양제' 절대 같이 먹으면 안 되는 이유
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나이가 들수록 활력을 지키기 위해 영양제 챙겨 드시는 분들 정말 많으시죠? 칼슘, 오메가3, 비타민, 루테인까지 식후에 한 주먹씩 드시는 분들도 쉽게 볼 수 있는데요. 하지만 건강해지려고 챙겨 먹은 영양제가 오히려 서로 충돌하여 간이나 위장을 상하게 하고, 심하면 기력을 푹 떨어뜨리는 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘 필로그스가 나이 들수록 절대 함께 먹으면 안 되는 최악의 영양제 조합과 안전한 복용법을 아주 쉽고 명쾌하게 알려드리겠습니다!
1. 서로 흡수를 방해하고 굳어버리는 '칼슘과 철분'
중장년층 이상에서 가장 많이 챙기는 영양제 중 하나가 바로 뼈 건강을 위한 '칼슘'과 빈혈 방지를 위한 '철분'입니다. 하지만 이 두 가지를 동시에 복용하는 것은 대표적인 잘못된 습관입니다.
칼슘과 철분은 우리 몸속 체내 흡수 통로가 동일하기 때문에 함께 먹으면 서로 흡수되려고 경쟁하다가 두 성분 모두 흡수되지 않고 대부분 배출되어 버립니다. 체내에 흡수되지 못한 철분은 소화 장애나 변비를 유발하기도 하지요. 따라서 칼슘은 식후나 저녁 시간에, 철분은 공복 상태인 아침에 따로 시간을 두고 복용하시는 것이 흡수율을 극대화하는 지혜입니다.
2. 나이 들수록 위험한 '오메가3와 감마리놀렌산(또는 고용량 비타민E)'
혈순환과 눈 건강을 위해 오메가3를 챙겨 드시는 분들이 많은데요. 여기에 혈압이나 여성호르몬 조절에 좋다는 감마리놀렌산이나 고용량 아스피린, 비타민E를 동시에 다량 복용하면 피가 너무 묽어지는 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히 연세가 있으신 분들은 지혈이 잘 되지 않거나 무심코 멍이 크게 들고, 뇌출혈 위험성이 높아질 수 있으므로 각별히 주의하셔야 합니다. 지용성 비타민 성분이나 항응고 성분이 겹치지 않도록 일일 권장량을 반드시 체크하고 병용 복용 시 전문의와 상담하시는 것을 권장합니다.
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3. 위장을 상하게 하는 '비타민C와 유산균'의 잘못된 복용법
면역력을 높여주는 비타민C와 장 건강을 책임지는 유산균도 나쁜 조합은 아니지만 복용 시기가 중요합니다. 고함량 산성 물질인 비타민C를 공복에 유산균과 함께 드시면, 강한 산성 성분 때문에 유산균이 장까지 도달하기도 전에 사멸할 확률이 높습니다.
유산균은 미온수와 함께 아침 공복에 드시는 것이 가장 좋으며, 산도가 높은 비타민C는 식사 중이거나 식사 직후에 드셔야 위장 장애도 막고 유산균의 생존율도 지킬 수 있습니다.
오늘 필로그스가 전해드린 영양제 조합 정보, 도움이 되셨나요? 아무리 좋은 영양제라도 어떻게 조합해서 언제 먹느냐에 따라 보약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다. 지금 드시고 계신 영양제 진열장을 한번 점검해 보시는 건 어떨까요?
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